Как сжечь калории после сладкого

Вопрос о сжигании лишних калорий от съеденного кусочка торта возникает у многих. Даже те, кто легко придерживаться здорового образа жизни и питается правильно, не всегда находят в себе силы отказаться от любимого лакомства. Маленькие поблажки в рационе принесут хорошее настроение и прилив сил. А съеденный кусочек сладкого можно затем «отработать» за 1–2 дня. Главное, чтобы последовательность «съел торт — сжег лишние калории» не превратилась в правило, а была приятным и достаточно редким исключением.

боремся с каллориями

Один кусок шоколадного торта или торта «Наполеон» содержит около 500 ккал. Нейтрализовать такое количество непросто. Например, если выбрать бег, то бегать придется целый час. Примерно вполовину меньше калорий содержит йогуртовый торт или творожная запеканка с изюмом и сахарной присыпкой.
Кардио тренировка сжигает калории только непосредственно в период занятий. Силовые упражнения сжигают меньше калорий, чем кардио тренировка, зато после таких занятий еще длительное время (около 2-х часов) продолжается ускоренное сжигание жира организмом. Для избавления от лишних калорий лучше всего чередовать кардио и силовые тренировки.

Для сжигания жира используют плавание, езду на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале, аэробику и даже работу на дачном огороде и генеральную уборку квартиры. Следует помнить, что организм привыкает к определенным видам физической активности, и занятия становятся менее эффективными. Чтобы повысить скорость обмена веществ, ускорить сжигание лишних калорий полезно менять род физических тренировок. Непривычная нагрузка требуется больше сил, лишние килограммы уходят быстрее. Интересный вариант — прыжки со скакалкой.

катание на велосипеде

За час занятий сжигается до 900 ккал, то есть 20 минут будет достаточно для нейтрализации кусочка легкого тортика. Веселое занятие, которое ассоциируется с бесшабашным детством, укрепляет бедра, пресс, икроножные мышцы ног и улучшает настроение. Живот и бедра страдают от лишнего сладкого кусочка в первую очередь и прыжки со скакалкой позволят проработать именно эти проблемные зоны.

Торт съеден, а времени на спортзал или бассейн в ближайшие дни не предвидится. Что предпринять в этом случае? Небольшое изменение ежедневных привычек поможет решить проблему. Дорога на работу пешком, отказ от пользования лифтом и пробежка по лестничным ступенькам, утренняя зарядка, ускоренный темп при выполнении домашней работы за несколько дней помогут сжечь лишнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.